Zdrowe śniadanie

Sniadanie jest podstawą, aby dobrze zacząć dzień. Dobry początek dnia jest podstawą wszystkiego. Co należy przygotować sobie na śniadanie?

Jeżeli chcecie zmienić swój styl życia, zacznijcie już rano. Powszechnie się mówi, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Dobre śniadanie wpływa na cały nasz dzień. Jak powinno wyglądać zdrowe śniadanie? Mamy dla Was kilka propozycji zdrowych śniadań.

Naleśniki z płatków owsianych

Mieszamy 50 gramów drobno zmielonych płatków owsianych, dodajemy dwie łyżki białego jogurtu, łyżkę kokosu, łyżkę cynamonu, jedno jajko i dwie łyżki wody. Wszystko mieszamy, odstawiamy na chwilę i szykujemy dalej tak samo jak przy szykowaniu zwykłych naleśników. Po zabrązowieniu się, lub upieczeniu w tosterze. Ozdabiamy jogurtem lub twarogiem, owocami i innymi dodatkami, na które mamy ochotę.

Sałatka rybna z młodą cebulką i pełnoziarnistym chlebem

Przy produkcji sałatki użyjemy seru twarogowego. Mieszamy to z tuńczykiem lub makrelą. Uważajcie na drobne kostki. Mieszkamy i dodajemy krojoną cebulkę, pieprz, możemy dodać też kiszone ogórki. Na koniec doprawiamy sokiem z cytryny. Smarujemy tym pełnoziarnistą kromkę chleba i gotowe.

Domowe musli z jogurtem, twarogiem lub mlekiem

Własny miks wyprodukujemy z wykorzystaniem zmieszanych płatków, orzeszków, kukurydzy i suszonych owoców, najlepiej nieposłodzonych. Wszystko mieszamy z twarogiem lub białym jogurtem. Przygotowanie jest łatwe i nie zajmie wam dużo czasu.

Jajecznica z warzywami i pełnoziarnistym chlebem

Białko jajka jest źródłem wielu potrzebnych mikroelementów, zawiera jedynie 0,03% tłuszczu, możemy do tego dobrać dowolne warzywa jakiechcemy.

Zapieczony tost z szynką

W tosterze możemy zapiec dwie kromki chleba, pomiędzy zapieczone kromki, dajemy po jednym płatku edamu i szynki z piersi z kurczaka. Tosty najlepsze są gdy są świerze i ciepłe, zimna wersja jest dla tych, którzy rano nie mogą zdąrzyć.

Shake lub smoothie

Jeśli nie macie rano dużo czasu na przyszykowanie śniadania lub w ogóle go nie macie i nie posiadacie swojego miksera, nie istnieje nic lepszego niż wziąść owoce i je zamieszać, dodać do tego jogurt i wziąść taki napój ze sobą do szkoły lub pracy. Każdy dzień możemy próbować inne, nowe kombinacje.

Jabłeczny puding z biszkoptami

Rozkrajamy jabłko na pół, następnie w kosteczki, wrzucamy do garnka i zalewamy wodą. Jabłka gotujemy. W miesce rozlewamy waniliowy pudnik z odrobiną cukru i zalewamy miks do garnka z gotującymi się jabłkami. Po zamieszaniu powstanie nam jabłkowy puding, na którym układamy biszkopty.

Zdrowe ciasteczka owsiane

Mieszamy 300gr owsianki z letnią wodą, dodajemy łyżkę cynamonu, suszone owoce i nasiona słonecznika. Porądznie mieszamy i odstawiamy na chwilę, następnie z mieszanki wydrążamy kółeczka w formie ciasteczek i wrzucamy do pieczenia na folii do pieczenia. Pieczemy w temperaturze 180°C, dopóki nie zbrązowieją.

Kokosowy mleczny ryż

Do garnka wrzucamy 1 torebkę brązowego ryżu, cynamon i rodzynk, przyprawiamy kardamonem i zalewamy 4 kubki wody. Dodajemy kokosowe mleko i gotujemy przez kolejne 5 minut. Posypujemy mielonym cynamonem, i podajemy.

Smacznego

[kač]