Zbliża się sezon kostiumów kąpielowych !

Lato zbliża się wielkimi krokami. Przebierz się do kąpielówek bez obaw! Nie będziesz się wstydzić tego co nagromadziłaś w sobie przez lato? Wiesz jak efektywnie schudnąć do kąpielówek w krótkim czasie?

Według doradców żywieniowych najlepiej obniżać wagę stopniowo, aby osiągnięty efekt był długotrwały. Optymalnie jest 1-2 kilogramy na tydzień. Odchudzanie, które polega na drastycznym spadku wagi może w niekorzystny sposób wpłynąć na nasz wygląd, postawę i co również jest ważne, Twoje szybko zrzucone kilogramy, wrócą szybko niczym bumegrang. Czasami z podwójną siłą. Powstanie tak zwany efekt jo-jo. W krótkim czasie, dzięki ćwiczeniom, możesz swoje ciało uczynić silniejszym. Ruch i odpowiednia postawa są podstawą w obniżaniu masy i przywróceniu utraconego poczucia własnej wartości.

Jakie są główne zasady zdrowego odchudzania?

o   Wyeliminuj ze swojej diety białe pieczywo. Zacznij jeść pełnoziarniste i żytnie.

o   Głodówką nic nie wskórasz, odwrotnie, możesz sobie tylko zaszkodzić.

o   Przestań słodzić i pić słodkie napoje.

o   Zrezygnuj z tłustego jedzenia.

o   Jedz tylko produkty mleczne dobrej jakości.

o   Wybieraj dobrej jakości białe mięso zwierzęce i rybie.

o   Wprowadz do swojej diety kuskus, ciecierzycę, tofu, kaszę gryczaną i jaglnianą.

o   Dodatki zmniejsz i zastąp większą ich część warzywami.

o   Jedz mniejsze porcje, najlepiej pięć aż sześć razy na dzień.

o   Pij czystą wodę.

o   Naucz się jeść śniadanie. Istnieje wiele sposobów na zdrowe i bardzo smaczne śniadnie.

Jak dobrze ułożyć jadłospis?

Śniadanie

Na śniadanie przygotuj jedzenie, które zawiera dobre węglowodany. Najlepszą opcją są płatki owsianie, z którymi możesz stworzyć prawdziwe cuda. Wykorzystać je można zamiast mąki przy robieniu naleśników, muffinek, pizzy i wielu, wielu innych lubianych potraw. Dobre węglowodany zawiera również pełnoziarniste pieczywo czy owoce z twarogiem lub jogurtem. Postaraj się też nie słodzić rano herbaty ani kawy.

Lunch

Lunch jest bardzo ważny, musisz przekonać swoje ciało, że nie będzie głodować. Jeżeli Ci się to uda, nie będzie mieć potrzeby odkładać tłuszczy. Na lunch są dobre owoce, warzywa, kilka orzeszków lub jogurt. Pamiętaj o piciu, oczywiście czystej wody, ewentualnie wody z cytryną lub zielonej herbaty.

Obiad

Na obiad przygotuj sobie ryż z filetem z kurczaka lub indyka. Dodaj porcę warzyw. Idealnym dodatkiem może być kuskus, pełnoziarnisty makaron, ale też odpowiednia ilość ziemniaków.

Podwieczorek

Podwieczorkiem mogą być owoce, warzywa, kilka orzechów, jogurt (najlepiej typu greckiego).

Kolacja

Jajko na twardo, kurczak, sałata, biały jogurt, warzywa i nie możesz zapomnieć o odrobinie pełnoziarnistego pieczywa. Kolację powinno się jeść na 2-3 godziny przed spaniem. Zdecydowanie jednak nie mamy tutaj na myśli, że jeżeli chodzisz spać o drugiej w nocy, o północy masz wyjeść wszystkie zapasy z lodówki. W późnych godzinach wieczornych najlepszy będzie np.ogórek.

Które jedzenie jest najlepsze aby zdrowo się odchudzać?

Sałata zielona

Nie tylko jest świetnym sposobem, jak dodać do jadłospisu kolejną potrawę, (i to bez kalorii!) ale także ma pełno składników odżywczych (witaminy A, C, K, kwas foliowy, wapń, żelazo, magnez, potas i inne).

Mięta

Mięta pomaga na wzdęcia, zaburzenia trawienne. Uspokaja żołądek. Możesz przygotować herbatę miętową lub schłodzoną, miętową lemoniadę.

Czerwona papryka

To warzywo jest pełne antyoksydantów, które pomagają ciału walczyć z wszelkiego rodzaju infekcjami. Czerwona papryka jest mogła by być warzywem idealnym, lecz niestety gorzej się trawi, a u niektórych ludzi może wywołać reakcję alergiczną w postaci biegunki i nudności.

Łosoś

Łosoś to doskonała ryba, która zawiera małą ilość kalorii a jednocześnie jest świetnym źródłem białka i kwasów omega-3.

Grecki jogurt

Jogurt z najwyższą zawartością białka, możesz kupić w każdym supermarkecie. Do jogurtu możesz dodać orzeszki, miód, owoce. Uważa się, że jest dobry również dla ludzi cierpiących na nietolerancję laktozy. Tego typu jogurt jest dla nich łatwiej strawny.

Kamosa ryżowa

W ostatnim czasie bardzo popularna potrawa. Jest to zdrowsza alternatywa ryżu i makaronu. Kamosa ryżowa to doskonałe jedzenie, które zawiera wszystkich dziewięć aminokwasów. Wyglądem przypomina ziarna.

Orzechy

Orzechy mają wysoką zawartość zdrowych tłuszczy, witamin, minerałów i antyoksydantów. Regularna konsumpcja orzechów, takich jak migdały czy orzechy włoskie obniża ryzyko chorób serca i ponoć pomaga zapobiegać rakowi piersi.

Jajka

Jajka Cie zasycą. Zawierają białka i pomagają wytworzyć mięśnie, dzięki którym będziesz później lepiej i szybciej trawić nadmiar tłuszczy. Najlepszym rozwiązaniem jest jedzenie samego białka jajka. Jest to bardzo uniwersalna potrawa, którą można dodać do prawie każdej potrawy.

Seler

Seler Ci nie przeszkadza, a wręcz smakuje? Żuj go. Pomoże odwodnić Twoje ciało i zasyci Cie bez jedzenia zbytecznych kalorii.

Ananas

Ananas zawiera dużo witaminy C (która pomaga w spalaniu tłuszczu) oraz enzymy wspomagające trawienie.

Grejpfrut

Doskonałe jedzenie na lato. Zawiera wysoką ilość witaminy C i wody. Grejpfrut może wspomóc odchudzanie obniżając poziom isnuliny jednocześnie przyśpieszając metabolizm.

Gruszka

Gruszki są świetnym źródłem pektyny i błonnika, który pomaga utrzymać zdrowe funkcjonowanie układu pokarmowego. Zawierają także potas i wapń.

Szparagi

Szparagi pomagają obniżyć poziom cukru i wody we krwi, są źródłem witaminy C, K, beta-karotenu oraz zapobiegają wzdęciom.

Które potrawy mogą w odchudzaniu przeszkadzać?

Sos sojowy

Jeżeli nie będziesz go jeść, unkniesz zatrzymywania się wody w organizmie oraz powstawania wzdęć.

Mrożone jedzenie (pizza)

Jest to jedno z ulubionych i najłatwiejszych w przygotowaniu potraw. Wystarczy włożyć pizzę do mikrofalówki. Tylko że taka pizza jest zrobiona z białej mąki. Jeżeli chcesz pizzę, lepiej przygotuj ją sam, z pełnoziarnistego ciasta i zdecyduj się na dobrej jakości składniki.

Smoothies

Tak, i te wspaniałe koktajne mogą zaszkodzić odchudzaniu. Zależy z czego ten napój został wyrobiony. Może się stać, że ilość cukru będzie kilkukrotnie przewyższać normę a Twoje ciało zacznie to odkładać. Jeżeli smoothie, to domowe i ze zdrowych składników.

Lody

Kto by się im w lecie nie oparł? Jest jednak konieczne utrzymać swoje smaki na wodzy. Ta mrożona pychota zawiera duże ilości węglowodanów, które jeżeli nie zostaną spalone podczas ćwiczeń, przemienią się w tłuszcz.

Z pewnością nie ma potrzeby wymieniać kolejnych niezdrowych dań, każdy z nas dobrze o nich wie. Kto by nie znał chipsów, frytek, smażonego sera, pierogów z białej mąki, czekolady, cukierków i słodkich napojów... Nie musisz od razu rezygnować ze wszystkich smakołyków ale nawet najmniejsza zmiana w jadłospisie może Ci wyjść na plus i poprawić stan Twojego zdrowia. Ważne jest mieć odwagę i silną wolę.

[kač]